Раздражение. Когда все и всё бесит

Что ты такое

Если мы говорим про эмоции, то первое, что мы испытываем в момент раздражения, это злость. Если речь идет про тело, то это напряжение. Невозможно быть злым и расслабленным. Так это не работает.

При этом напрягаться — это нормально. Мы напрягаемся, когда за что-то переживаем, когда делаем какие-то действия (подчас даже знакомые) или сталкиваемся с новой задачей. Вопрос в другом — какое количество этого самого напряжения мы можем выдержать, как долго можем в нем находиться и что можем сделать для себя.

У каждого человека есть своя «пропускная способность». То есть одному достаточно просто выплеснуть эмоции, и он успокоится, раздражение, гнев пройдут. А другому, чтобы хоть как-то сбросить этот градус накала страстей, придется сильно попотеть в спортзале.

Однако, возвращаясь к объему нашего раздражения, стоит отметить, что есть короткие эпизоды проживания негативных эмоций. Например, нахамили вам в транспорте, а вы потом съели вкусное пирожное, и жизнь наладилась. Здорово? Здорово. Жаль, что так не работает, если стресс длительный. Например, в бассейн вы ходите, крестиком вышиваете, а все равно напрягаетесь, ведь каждый день по 8 часов у вас на работе нервная ситуация: дедлайны горят, клиенты не довольны. Так что здесь должен быть другой подход.

Как быть

Есть такое хорошее выражение — «если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней». Да, было бы хорошо сменить стрессовую работу или уехать от домочадцев на необитаемый остров, но не всегда наши желания совпадают с возможностями. Поэтому выход — научиться безопасно обходиться с этим состоянием и стараться проработать этот момент внутри себя.

Практические советы

Если вы часто раздражаетесь или хотите экологично справляться с негативом, обратите внимание на

• диафрагмальное дыхание — дышим животом, выдох длиннее вдоха либо вдох равен выдоху. Важно дышать непрерывно (насколько это возможно), внимание направлять внутрь себя (чувствовать, как воздух наполняет вас на вдохе, а на выдохе напряжение покидает тело). Будет полезно практиковать так постоянно, параллельно со всеми действиями, которые делаете. Данная техника позволит снять стресс в моменте;
• ходьбу (важно дышать правильно — см. предыдущий пункт);
• умение управлять своим телом (та же йога, цигун, гимнастика);
• любую физическую активность (подойдет как спорт, так и уборка в квартире. Нужно, чтобы деятельность приносила вам удовольствие, вы не перенапрягались. То есть классно, конечно, пробежать марафон, но если вы к нему не готовились, то толку в этом мероприятии мало);
• занятия сексом;
• медитации;
• упражнения на перенапряжение (принцип — сначала вы напрягаетесь, а потом расслабляетесь);
• работу с психологом с вашим психологическим состоянием.

На самом деле, эффективных методов борьбы с раздражением действительно много. Важно, чтобы человек понимал, что это ему нужно, и что-то делал.

Самый важный совет

Этот совет работает для всех, вне зависимости от пола, возраста, положения. Чтобы меньше напрягаться, необходимо акцентировать внимание на себе и своих интересах. По привычке, из-за отсутствия примера (мало кого этому учат) люди не занимаются собой, ведь общество же осудит, паттерны поведения не таковы. А наша сила — там, где наше внимание.

Если перевести стрелки (в хорошем смысле) на себя, то можно гармонично справиться со своим раздражением. Ведь по сути тот же негатив — это давление извне. Но как только ваше внимание переключается на вас, вы без труда выдерживаете этот прессинг. И дышите полной грудью.

Пара слов о ПМС

Многим девушкам очень хорошо знакома аббревиатура ПМС, и многие в предменструальный синдром готовы в прямом смысле рвать и метать. Можно ли помочь в решении этой проблемы с психологической точки зрения?

Если у вас все хорошо со стороны эндокринной системы, то мой совет, как практикующего психолога — не зацикливаться на том, что у вас ПМС. Да, в этот период в теле больше напряжения, так как происходят физиологические изменения, но не стоит объяснять все предменструальным синдромом и снимать с себя ответственность (мол, это не я, это обстоятельства). Не нужно ждать ПМС, чтобы показать свои истинные чувства, живите здесь и сейчас, дайте себе разрешение быть собой, и тогда вы увидите, что «жесткий» ПМС «каким-то» чудесным образом перестал быть таковым, так как вы перестали подавлять себя.

Когда нужна помощь психолога

Если вы хотите проработать свои состояния, мешающие вам жить, и чувствуете, что ничего не помогает, обязательно обращайтесь за помощью к психологу. Это полезно! Ведь чем хорош психолог? Грамотный специалист обладает рядом методик и знаниями, которые помогают клиенту быстрее разобраться с проблемой, яснее увидеть ее корень. А если у вас внутри есть синхронизация между тем, что вы понимаете и принимаете, тогда раздражение уже не имеет над вами той власти, которую имело, когда вы не знали ничего.

Приходите на прием, но не забывайте и про самостоятельную работу на расслабление. В борьбе все средства хороши!