Панические атаки. Правда или действие

Классификация панических атак

Панические атаки (или ПА) условно можно разделить на три типа:

• спонтанные — вы шли по улице, и вам резко поплохело;
• ситуационные — в вагоне метро стало очень душно, набилось много людей, вы почувствовали, что «задыхаетесь», и вас захлестнула ПА;
• условно-ситуационные — такие ПА, как правило, встречаются при гормональных сбоях, алкогольных и наркотических зависимостях.

Классификацию панических атак полезно знать для того, чтобы понять, с чем работать, и как от этого избавиться. А также принять тот факт, что, возможно, у вас никаких ПА и нет.

«Истинная» и «ложная» паническая атака

Найти информацию сегодня очень легко — открываешь интернет, вбиваешь запрос в поисковик, и вот они, готовые ответы и решения. С одной стороны, такой прогресс — дело хорошее и полезное. Но, с другой, часто доступная информация становится корнем многих проблем. Так, не редки случаи, когда люди, начитавшись различных медицинских или околомедицинских статей, начинают искать у себя те же панические атаки и, видя совпадения, вешают на себя ярлык — что да, мол, я страдаю от ПА. На практике же все может быть совсем иначе.

Работая с разными психологическими проблемами и запросами, я разделил для себя клиентов, которые действительно подвержены мощным паническим атакам (коих, к слову, меньшинство), и тех, кто только думает, что у них есть такой диагноз. При работе с первыми нужна не только терапия, но и медикаменты, так как состояния, правда, серьезные, и люди, страдающие от этого недуга, самостоятельно выбраться из него не могут. В случае же с пациентами из второй группы очень часто достаточно всего пары сеансов, чтобы человек задышал полной грудью, избавился от страхов и перестал быть «подверженным панике».

ПА с точки зрения психолога

С моей точки зрения, паническая атака — это процесс оздоровления организма, сброс напряжения. Наше тело, когда находится в наивысшей «точке кипения», должно как-то расслабиться, и чтобы не перегореть, организм выбирает вот такую систему сброса настроек до заводских.

На уровне же эмоционального фона ПА — состояние повышенной тревожности. Представьте, что совокупность всех ваших чувств — это сосуд. Когда слишком много всего — вы живете в постоянном стрессе, на работе вечный цейтнот или нет покоя дома — сосуд постепенно заполняется. Но делать это бесконечно он не может. Всегда есть последняя капля, которая переполняет сосуд, и тогда вас захлестывают эмоции в физическом проявлении — потеют руки, «схватывает» горло, темнеет в глазах, тут же появляются мысли о смерти и страх преждевременной кончины. Одним словом — запускается паническая атака во всей своей красе.

Почему так происходит?

Часто панические атаки возникают у тех, кто не проживает свои эмоции на уровне души. То есть головой человек понимает (не всегда), что есть определенная проблема, но внутренне он с ней встретиться не готов или не может. Также одна из распространенных историй, с которыми я сталкиваюсь во время работы — боязнь своего будущего. Часто человек, испытывающий симптомы ПА, как будто бежит от себя «будущего», не желает перемен. Или же некоторым просто «выгодно» страдать от панических атак — эти люди при помощи ПА концентрируют внимание на себе и добиваются поставленных целей. Есть и случаи, когда клиент, отмечающий у себя паническую атаку, не живет так, как ему хочется. Он как бы наблюдает за всем со стороны, механически выполняя ежедневную рутину. 

Как бороться с паническими атаками

Своим клиентам я рекомендую следующий подход:

• работа с психологом. Во время сеансов мы соединяем разум с душой, и человек понимает, что тревожиться ему не за чем. Важно синхронизировать все чувства, эмоции, поступки — и тогда избавиться от симптомов ПА вполне реально за пару встреч со специалистом.

У меня на приеме это происходит следующим образом — при помощи определенных техник я за минуту показываю человеку, что его состояние — это не то, что он себе надумал. Все хорошо. А дальше мы начинаем разбираться, почему так произошло, и как решить эту проблему. Я даю алгоритмы, которые позволяют самому выходить из часто уже сложившегося паттерна. Обладая таким навыком, можно легко проживать другие трудные ситуации и оставаться в гармонии с собой;

• разные техники дыхания. Пробуйте дышать «животом», делая вдох короче выдоха. Также эффективно равномерное спокойное дыхание — когда вдох равен выдоху. При этом вдыхаете вы через нос, а выдыхаете — через рот. В процессе нужно направлять внимание на тело, представлять, как оно наполняется воздухом и как на выдохе негативные эмоции (страх, боль, злость, волнение, тревога, бессилие и проч.) уходят; вы выпускаете их из себя;
• соблюдение режима труда и отдыха. Как бы это ни банально звучало, отдыхать обязательно нужно. Проект сдадут и без вас, просто поверьте в это;
• занятия спортом. Панические атаки не любят концентрации внимания, поэтому отличной профилактикой в борьбе с ними будет спорт. Кроме того, так вы оздоровите не одну систему организма.

Какой бы подход вы ни выбрали, помните, что не ПА управляет вами, а вы — ПА. Вы сильнее этого. И такая аффирмация — уже половина успеха. Даже если панические атаки с вами много лет, не отчаивайтесь. Дорогу осилит идущий!